Dôležité sú návyky pred spaním a počas večera, pretože ak sa zafixujú zlé návyky, môžu spôsobiť tvrdohlavé tukové zásoby.
Pred spaním určité návyky môžu zhoršiť kvalitu spánku a spomaliť metabolizmus, čo môže časom viesť k tvrdohlavým tukovým zásobám. S drobnými zmenami, ako napríklad odstránením alebo upravením nižšie uvedených večerných rituálov, môže byť noc pokojnejšia a spánok uvoľňujúcejší.
Večerné, priberajúce sa návyky pred spánkom môžu spôsobiť nielen priberanie na váhe ale aj zvýšené riziko rôznych ochorení a negatívne ovplyvniť duševné zdravie. Príliš krátky alebo príliš dlhý spánok môže tiež viesť k priberaniu na váhe, dospelým je odporúčaných 6-8 hodín nočného spánku.
Únavový pocit cez deň môže znižovať ochotu k pohybu, čo spôsobuje, že organizmus spaľuje menej kalórií. Unavené telo tiež zvyšuje chuť k jedlu a spotrebúva viac sacharidov, aby získalo späť energiu. Okrem toho sa zvyšuje hladina ghrelínu, hormónu zodpovedného za pocit hladu, a klesá hladina leptínu, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti, čo tiež vedie k prejedaniu sa a nadváhe.
Nasledujúce zvyky prispievajú k týmto problémom:
Konzumácia kofeínových nápojov v nesprávny čas
V druhej polovici dňa sa odporúča obmedziť spotrebu kofeínových nápojov, ako je káva, čaj, energetické nápoje alebo kola, ktoré majú stimulačný účinok. Po druhej hodine popoludní sa už neodporúča piť tieto nápoje, najmä nie v neskorých večerných hodinách.
Konzumácia alkoholu
Alkohol má sedatívny účinok, preto niektorí ľudia konzumujú posledný nápoj v noci, ako napríklad pivo alebo pohár vína. V skutočnosti alkohol narušuje cyklus spánku a zhoršuje jeho kvalitu a znižuje jeho dĺžku. Pravda je, že z alkoholu by sa malo piť omnoho menej, aby sa neovplyvňoval sacharidový metabolizmus, ako mnohí si myslia. Príležitostne by sa malo vypiť iba 170 mililitrov 5% piva, alebo 73 ml 12% vína alebo 21,5 mililitra 40% tvrdého alkoholu, a medzi pitím by malo byť aspoň dva dni voľna od alkoholu. Nikto by od týchto nápojov nemal očakávať dobrý spánok!
Stimulujúce aktivity
Okrem toho by sa mali vyhýbať stimulujúcim aktivitám tesne pred spaním, ako napríklad cvičeniu doma, hraniu počítačových hier, sledovaniu televízie alebo inému monitoru, pretože majú stimulujúci účinok namiesto uvoľnenia a uvoľnenia napätia. Samozrejme, pohyb je nevyhnutný na chudnutie, ale ak môžete, radšej cvičte ráno alebo poobede, v najhoršom prípade aspoň 2-3 hodiny pred spaním.
Nie je dobré jesť príliš neskoro večer, minimálne 2-3 hodiny pred spaním by malo byť časom posledného jedla dňa! Je vhodné zvoliť niečo ľahké na posledné jedlo, aby sa žalúdok nezaťažoval trávením, čo by mohlo tiež narušiť spánok.
Kategórie zdravie-shopu, súvisiace s danou tematikou: