Vitamínové doplnky slúžiace na doplnenie chýbajúcich vitamínov a minerálov v našom tele sa pre mnohých z nás stali bežnou súčasťou každodennej rutiny.
Avšak kedy a za akých podmienok ich užívať, aby sme z nich získali čo najviac?
Väčšina vitamínov sa môže užívať kedykoľvek,
ale v niektorých prípadoch sa niektoré vitamíny lepšie vstrebávajú, ak sú užívané samostatne, na lačný žalúdok alebo počas jedla.
- Vitamíny rozpustné vo vode, ako je vitamín C, kobalamín, kyselina pantoténová, niacín, pyridoxín, kyselina listová, biotín, riboflavín a tiamín sa môžu užívať kedykoľvek počas dňa, počas jedla alebo bez neho. Tieto typy vitamínov sa dostanú do tkanív tela, ale neukladajú sa v našom tele, preto je ich denné užívanie nevyhnutné.
- Doplnky s obsahom vitamínov rozpustných v tukoch sa najlepšie užívajú pred obedom, pretože minerály a vitamíny v nich obsiahnuté sa v našom tele dokážu úplne vstrebávať pomocou tuku obsiahnutého v potrave.
Niektoré minerály, ako napríklad horčík, draslík a vápnik sa najlepšie užívajú večer, pretože majú významnú úlohu v našom spánkovom cykle. Ak sa vám stáva, že sa po polnoci neviete vrátiť do spánku, môže to byť spôsobené nedostatkom draslíka.
- Vitamín A sa rozpúšťa v tukoch. To znamená, že sa ukladá v našom tele. Nie je potrebné užívať z neho príliš veľa denne, pretože to môže viesť k slabším kostiam a keď starnejeme, môžeme byť náchylní na zlomeniny kostí.
- Vitamín C a vitamín B12 by mali byť užívané aspoň niekoľko hodín od seba, pretože ak ich užijeme spoločne, môže to ovplyvniť množstvo vitamínu B12, ktorý sa dostane do našeho tela.
Vápnik a železo sú dôležité minerálne látky, ktoré naše telo potrebuje. Ak ich však vezmeme naraz, naše telo nebude schopné efektívne vstrebávať železo. Tento doplnok sa odporúča užiť s odstupom 2 hodín.
Užívanie vitamínov je vynikajúci spôsob, ako zabezpečiť zdravie našeho tela, ale dôležitá je aj správna vyvážená strava.
Vitamínové doplnky sú pre mnohých ľudí dôležitým prostriedkom na zabezpečenie potrebnej výživy, no nemali by nahrádzať zdravú a vyváženú stravu. Výhodou užívania vitamínových doplnkov je ich jednoduchosť a praktickosť, no treba mať na pamäti, že prebytky vitamínov v tele môžu byť nebezpečné a môžu spôsobiť vedľajšie účinky.
Dôležité je taktiež venovať pozornosť výberu vitamínových doplnkov. Niektoré produkty môžu obsahovať pridané látky, ktoré môžu byť škodlivé pre náš organizmus. Preto sa odporúča vyberať doplnky od overených výrobcov na www.zdravie.shop.sk a najlepšie po konzultácii s lekárom alebo odborníkom na výživu.
V neposlednom rade je dôležité aj dodržiavať odporúčané dávkovanie užívaných vitamínových doplnkov a nezvyšovať ich dávkovanie bez konzultácie s odborníkom.