Pre zdravú chrbticu sú vhodné určité športy, ktoré ju nezaťažujú príliš a cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie a uvoľnenie chrbtových svalov.
Medzi najlepšie športy pre zdravú chrbticu patria plávanie, joga, pilates, cyklistika, behanie alebo chôdza rýchlym tempom. Tieto športy nezahŕňajú príliš veľké nárazy a záťaž na chrbticu, ale sú dostatočne aktívne na udržanie celkového zdravia.
Okrem týchto športov existujú aj cvičenia zamerané na posilnenie a uvoľnenie chrbtových svalov. Medzi najúčinnejšie patrí tzv. plank (držanie statickej polohy tela), mostík (posilňovanie zadku a bedrových svalov), alebo tzv. kobra (posilňovanie svalov horného chrbta). Dôležité je si zvoliť správne cviky, ktoré sú vhodné pre každého jednotlivca, a konzultovať ich so špecialistom na chrbticu.
Výhodou športovania a cvičenia je okrem udržania zdravého tela aj prevencia proti bolesti chrbta. Ak už však bolest cítime, niektoré cviky môžu pomôcť ju zmierniť a uvoľniť svaly.
S pravidelným cvičením a športovaním sú spojené aj ďalšie benefity, ako napríklad zlepšenie dýchania, uvoľnenie napätia, zlepšenie nálady a zvýšenie energie.
Preto by sme nemali podceňovať vplyv cvičenia na celkové zdravie tela aj duše.
Pravidelný pohyb môže pomôcť predísť ochoreniam chrbtice
Silné a pružné svaly chránia chrbticu. Ak sú už prítomné problémy s chrbticou, nemali by sme vykonávať športy s jednostranným zaťažovaním spojených s rotáciou trupu napr. tenis, ani športy ktoré výrazne zaťažujú chrbticu: vzpieranie, bojové športy, volejbal. Keď nie sú problémy s chrbticou môžeme si vybrať rôzne športy. Musíme vždy dbať na úvodnú rozcvičku a zahriatie svalstva. Oplatí sa poradiť sa s odborníkom, ako si nepreťažiť chrbticu.
- Plávanie
Plávanie je vhodné, ale len plávanie na chrbte alebo kraulom. Plávanie na prsiach s vynorenou hlavou zaťažuje krčnú chrbticu. Dôležité je po plávaní sa ihneď do sucha utrieť a prezliecť si mokré plavky.
- Beh
Odporúča sa na tráve alebo na nejakom mäkkom povrchu. Má sa používať vhodná obuv. Treba sa vyhnúť behu na betóne alebo na asfalte.
- Chôdza
Je vhodná najmä pre tých, ktorých beh zaťažuje.
- Bicyklovanie
Bicyklovanie je vhodné, len ak máme bicykel tak nastavený, že sa nemusíme predkláňať a sedíme na bicykli s narovnaným trupom.
- Športové lopty
Nie sú vhodné s tvrdými dopadmi na podlahu napr. volejbal, basketbal. U tých, ktoré jednostranne zaťažujú, treba dbať na cvičenie aj druhej strany tela.
- Vodné športy
Väčšina vodných športov nie je vhodná pre chrbticu nakoľko sú jednostranné a vyžadujú rotácie tela.
Ortopedické vankúše Benergo oceníte pri bolestiach chrbtice. Zároveň sú skvelou prevenciou pred zdravotnými problémami, ktoré spôsobuje sedavý spôsob života. Benergo vankúše podporujú správne držanie tela pri sedení jednoduchým preventívnym riešením, ktoré udržuje vašu chrbticu v ideálnej polohe. Počas vývoja boli testované tisíckami pacientov. Na rozdiel od drahých terapií, liečení a nemocničnej starostlivosti, stoja len pár desiatok eur.