Důležité jsou návyky před spaním a večer, protože pokud si vytvoříte špatné návyky, mohou být příčinou úporných tukových zásob.
Před spaním mohou určité návyky zhoršit kvalitu spánku a zpomalit metabolismus, což může časem vést k úporným tukovým zásobám. Pomocí malých změn, jako je odstranění nebo úprava níže uvedených večerních rituálů, může být noc klidnější a spánek uvolněnější.
Večerní, před spaním zavádějící návyky mohou způsobit nejen přibývání na váze, ale také zvýšené riziko různých onemocnění a negativně ovlivnit duševní zdraví. Příliš málo nebo příliš mnoho spánku může také vést k přibývání na váze; dospělým se doporučuje 6-8 hodin spánku za noc
Pocit únavy během dne může snížit ochotu k pohybu, což způsobuje, že tělo spaluje méně kalorií.Unavené tělo také zvyšuje chuť k jídlu a spotřebovává více sacharidů, aby získalo energii. Kromě toho se zvyšuje hladina ghrelinu, hormonu zodpovědného za pocit hladu, a snižuje hladina leptinu, hormonu zodpovědného za pocit sytosti, což rovněž vede k přejídání a nadváze.
K těmto problémům přispívají následující návyky:
Konzumace kofeinových nápojů v nevhodnou dobu
V druhé polovině dne je vhodné omezit konzumaci kofeinových nápojů, jako jsou káva, čaj, energetické nápoje nebo kolové nápoje, které mají povzbuzující účinek. Po 14. hodině se již nedoporučuje tyto nápoje pít, zejména ne v pozdních večerních hodinách.
Konzumace alkoholu
Alkohol má sedativní účinek, a proto někteří lidé konzumují poslední noční nápoj, například pivo nebo sklenku vína. Ve skutečnosti alkohol narušuje spánkový cyklus a zhoršuje kvalitu spánku a zkracuje jeho délku. Pravdou je, že člověk by měl pít mnohem méně alkoholu, aby neovlivňoval metabolismus sacharidů, jak si mnozí lidé myslí. Občas by se mělo vypít pouze 170 mililitrů 5% piva nebo 73 ml 12% vína nebo 21,5 mililitru 40% tvrdého alkoholu a mezi pitím by měla být alespoň dva dny pauza od alkoholu. Od těchto nápojů by nikdo neměl očekávat dobrý spánek!
Stimulující činnosti
Dále je třeba se vyhnout stimulujícím činnostem těsně před spaním, jako je cvičení doma, hraní počítačových her, sledování televize nebo jiného monitoru, protože mají stimulující účinek místo toho, aby uvolňovaly a uvolňovaly napětí. Cvičení je samozřejmě pro hubnutí nezbytné, ale pokud můžete, raději cvičte ráno nebo odpoledne, přinejhorším alespoň 2-3 hodiny před spaním.
Není dobré jíst příliš pozdě večer, alespoň 2-3 hodiny před spaním by mělo být poslední jídlo dne! Pro poslední jídlo je vhodné zvolit něco lehkého, aby se žaludek nezatěžoval trávením, což by mohlo také narušit spánek.
Kategorie obchodu se zdravím související s tématem:
.